那個蹲下去的時候核心記得出力喔！
你腰會痠喔？那一定是剛剛核心沒有出力
這些話是不是很耳熟？也常出現在健身討論社團中
我們這篇文就來談談
1.核心在哪?
2.核心出力的感覺
3.訓練方法
從胸線以下到大腿中段這前後一圈都可以算是核心肌群的範圍
也就說長期的固定姿勢造成骨盆歪斜、腿部肌肉緊繃都會讓你核心無力或受到影響（之後特別打一篇來討論）
2.核心要能夠完整出力和呼吸肌群的 啟動息息相關，要先能夠將空氣在吸氣時灌到肚子里頭
並吐氣時，持續繃緊肚子。
過程中都感受到肚子緊緊的
3.
腹式呼吸練習 ➡️ 死蟲式 ➡️ 鳥狗式
用這三個核心出力的模式來練習
1.建議躺下並摸著肚子深呼吸感受肚子漲起來，再吐氣（感受肚子持續繃緊）反覆20次
2.躺下雙手舉高、下背平貼地板、雙腳與髖同寬、膝蓋成90度＋腹式呼吸
3.雙手與肩同寬、膝蓋平貼地面（抬起對側手腳、抬起時吐氣）
注意：在做的時候骨盆要置中（避免前傾、旋轉）
ig:kev0808081歡迎私詢詢問問題呦～
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