上肢熱身-3大步驟與模式說明

 

肌肉要接受重量訓練前我都建議完成這三步驟

再開始訓練，可以讓PR提升也可以降低受傷風險

滾筒按壓：（解開沾黏）（降低神經訊號）

將滾闊背、胸大肌、前三角肌等經常使用之肌群壓在滾筒上並來回滾動來解除筋膜沾黏的程度且可以降低其神經訊號。

肩部伸直伸展：（解除肌肉緊繃）

現代人常用3c產品肩膀前側肌群過度使用造成緊繃、這時就需要做肩部extension的動作來拉長他們，這樣在訓練時才不會受到肌肉緊繃的影響造成動作不順暢而受傷。

俯臥T字訓練：（肌力不足的肌肉加強）

前側長期的使用造成身體不正的情形

在放鬆和伸展後必須加強後側肌（內收、下壓的肌肉），
俯臥將掌心朝下

由身體兩側平行往上至與肩同高將肩胛內收肌喚醒，以利之後主課表的實施。